跑步怎么调整呼吸 跑1000米不累又快的呼吸技巧

跑步之道，呼吸之秘

跑步之累，非力之困，常因呼吸不当所致。此篇我们将继续探讨跑步的奥秘，前述关于姿势，今则聚焦于呼吸之法。

请先思考一问题：行走一公里，你是否会气喘吁吁？何以跑步一公里则常感疲惫？距离虽同，却因身体之不同反应而产生差异。运动时，身体会启动不同的能量供应系统。

其一，有氧供能系统。以慢跑及快走为例，此种状态下呼吸平稳，适合长距离跑步。控制心率在130至160之间，即可体验燃脂之效。

其二，无氧供能系统。如在考试冲刺、搬运重物之时，呼吸急促，鼻息已难满足需求，此时无氧供应系统便开始运作。

再谈磷酸原供能系统。想象有猛兽追赶之际，速度将发挥至极限，此时便是磷酸原供应系统起效之时。

明了了这些，若以减脂为目标，当启动有氧供应系统。保持7至8的配速，略快于快走之速，控制好心率，舒适之中即可跑得更远。保持此状态30至40分钟，脂肪便会自然消解。

再细说呼吸之法于有氧供能系统中之运用：

一、呼吸之深度。阅读此文时，你的呼吸或许浅显而无意识。但运动之时则需主动加深呼吸。采用腹式呼吸法可充分利用吸入之氧气。无论何种场合，掌握此法均可助你轻松跑步。

二、呼吸之节奏。几步一呼、几步一吸？不必过于拘泥于此。对于高手跑马拉松者而言，此种方式或许不适用。但于普通跑者而言，此法可缓解疲劳。我推荐四步一呼四步一吸的节奏，呼气声随每步而出，吸气亦然。切记慢跑为主，非竞赛之速。

三、呼吸之方式。鼻吸口呼？非也。应根据个人情况而定。若鼻子呼吸已感不足，不妨加部辅助呼吸。口吸之时，舌抵上颚，令空气从舌两侧流入，既加温又加湿。可逐渐训练至全程鼻吸。

跑步之道在于心领神会、勤加练习。调整呼吸、掌握节奏、灵活运用各种技巧，便可享受跑步之乐。”