踩水技巧图解 踩水的基本技巧

游泳的基石在于换气技巧。

在游泳的世界里，有些人虽然已经游了数年，却仍然只能算是“不会游”的，因为他们未能掌握换气这一关键技能。他们的头部始终浮于水面之上，未能真正沉入水下去体验和掌握换气。

学游泳的道路上，换气是一项必备的技能。当你具备了换气的本领，即使只是使用简单的“狗刨式”游泳方式，也可以被视为“会游”了。

学习换气首先要从学习漂开始，即在水中实现平稳的漂浮。

漂有两种方式：仰漂和俯漂。初学者应首先学习俯漂，即面朝下、背朝天的漂浮方式。

学习漂的首要目的是为了更好地了解水性。在水中是能够自然漂浮的，但初学者往往对此缺乏信心和体验。

一旦他们的脚离开了池底或头部入水，他们就容易产生恐慌——这是落水者必须避免的情况。

为了消除这种恐惧感，建议在学漂之前先进行浸水练习。在浅水区，可以弯腰将头部浸入水中，默默地计算时间，看自己能坚持多久。通过反复练习，你会逐渐不再害怕头部浸水，同时憋气的时间也会逐渐延长。

在游泳装备方面，防水防雾的泳镜和舒适的泳帽是必不可少的。它们能够帮助你更好地专注于游泳技巧的学习。

学习漂的另一个好处是帮助练习平衡感。观察那些游泳健将们，他们的身体在水中总是保持水平状态，就像一枚水平滑行的。而那些游速较慢的人往往身体倾斜，几乎触到池底。这往往是因为他们试图将头部抬起所致。由于人的头部非常重，头部一旦出水，身体的负担就会加重，再加上头部的上扬动作，身体自然就会下沉。

学游泳应先从俯漂开始练习。方法很简单：在浅水区背靠池壁站立，弯腰、双臂前伸后将头埋入水中。然后抬起一条腿向后蹬池壁使身体拉平向前滑去。记住要尽量将头埋入水中以使身体保持平衡并放松不要紧张逐渐体会水对身体的浮力。

经过反复练习后你会对漂有更深的体会和信心。当你的漂浮感和平衡感建立起来后接下来就可以加入蛙泳的推进动作了如手臂划水和双腿夹蹬水等。

接下来是换气技巧的学习。蛙泳的换气有其独特的节奏感一旦掌握了你会发现其实并不难。当你的手臂用力向后划时上半身会被自然抬起这就是你抬头换气的时机。

高水平的游泳者他们的换气动作非常流畅你几乎看不到他们在换气这得益于他们长期的训练和熟练的技巧初学者可以慢一些不要急于求成肺活量不足是初学者的常见问题但随着技巧的熟练和肺活量的增加你会发现自己的游泳速度也在不断提高。

掌握了换气技巧后接下来就可以学习踩水和仰漂了这两项技巧是远水游泳所必需的。

踩水看起来很神奇但其实并不难只要稍加练习你就可以轻松地站在水中了。仰漂则是在深水中休息的唯一方习仰漂可以让你更好地了解的浮力。

最后无论你的游泳技能有多么熟练都一定要特别注意安全。特别是初学者在下海游泳时千万不要往里游风浪大时也切勿下海。