跆拳道3000种训练方法-女生光脚练跆拳道

随着季节的更迭，气温逐渐下降，冬日的脚步已然悄然而至。这股寒流不仅让空气和温度凝固，更让那些习惯懒散的人们的运动热情被冻结...

一、有句古话说：“冬练三九”，在冬季坚持跆拳道锻炼，不仅能够强身健体，更能培养人们不畏严寒的坚韧意志。这样的锻炼能提高身体的抗寒能力，增强抵抗各种疾病的能力。

二、在冬季练习跆拳道，能够增强身体的抵抗力。跆拳道练习时多在光脚状态下进行，不断受到冷空气的刺激，会使血液中的红血球、白血球及血红蛋白增多，进而增强身体的抗病能力。

三、据研究显示，长期参与跆拳道锻炼的人，其身高较不参与锻炼的人要高出4至8公分。这是因为冬季跆拳道锻炼能促进身体对钙、磷等元素的吸收，对骨骼的生长发育起到积极作用。

四、持续进行冬季锻炼的人，其抗寒能力是普通人的数倍之多。这是因为冬季锻炼能加速血液循环，增强大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢更加灵敏，准确地调节体温。

五、在冬季锻炼不仅能加快血液循环，还能增加大脑氧气的供应量，为身体提供更多的活力。

在参与体育锻炼时，应当首选户外活动。广场、树林草地等空气清新洁净的地方是机体锻炼时的理想场所，能够吸进更多新鲜空气。

同时要注意，冬季气温低、雾重，应避免在大风、大雪、浓雾中锻炼。建议在室内锻炼或者在太阳出来后进行户外锻炼。

在选择运动项目时，应根据个人喜好和特点进行挑选，如慢跑、登山、太极拳等。避免选择对抗性较强的运动项目，以防碰撞受伤。

在冬季锻炼时，应根据自身身体状况选择合适的运动强度。采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方式，以减少冷空气对呼吸道的不良刺激。避免长时间静止不动，合理调控运动强度。

对于患有脏器疾病的人，应按照医生的指导进行锻炼。老人最好结伴锻炼，确保安全。锻炼结束后要及时擦干汗液，添加衣服保暖。

爱动跆拳道温馨提示:

在这寒冷的天气里，各位要记得保暖。穿衣方式也很重要，预防感冒！

正确的穿衣方法是，里面穿普通的秋衣秋裤即可，不必穿加绒的。道服外面可以套上羽绒服或马甲。这样在训练时，孩子可以方便地脱掉外套，活动起来更加灵活。因为刚开始训练时可能会有点冷，但随着训练的进行，身体会逐渐变热。

尽管天气会越来越冷，但还是要坚持去道馆上跆拳道课哦！多加训练，让体能更上一层楼！