跑步呼吸法-慢跑是三呼一吸还是三吸一呼

探讨跑步时如何呼吸的小知识

跑步爱好者们是否曾在跑动时考虑过如何更有效地呼吸？是通过鼻呼吸、口吸还是两者并用？有些专家建议我们按照特定的节奏，如3步1呼、3步1吸或2步一吸。但你是否曾疑惑，这些指导是否真的符合跑步时的自然状态？

我自己也曾经尝试过这种步数与呼吸的计数。这真的像是一种异化的运动模式。跑步，作为一项充满活力的运动，为何要将注意力集中在计算每一步的呼吸？难道不是更应该沉浸在运动的快乐中，或者聆听美妙的音乐吗？

但跑步的呼吸技巧的确存在值得关注之处。比如日本有一种专门针对马拉松训练的跑法——细胞跑法。该方法提倡跑步时完全使用鼻子进行呼吸，通过控制速度以保持低心率和低强度的有氧运动。自从我四年前开始实践这种方法后，大多数时候我选择了全程使用鼻呼吸。

腹式呼吸法同样受到了很多人的推崇。它的操作方式简单：用鼻子深吸气使气体充盈至腹部，然后令腹部膨胀，最后用口缓慢呼出。在休息时刻，我也会有意识地练习这种呼吸方法。专家们表示，腹式呼吸不仅能增强注意力，还能提升积极情绪，缓解焦虑和压力。

当涉及到高心率的无氧快跑时，我们需要充分地使用口鼻。而从健康和科学的角度来看，大多数有效的跑步应当是有氧慢跑占主要部分，若你想追求更好的配速或跑马成绩，那么适量的快跑如乳酸阈值跑、冲刺跑或间歇跑是必要的补充。在这些情况下，口鼻并用是不可避免的。

综合我的经验与观察，我通常采用以下呼吸策略：日常锻炼时，我倾向于全程鼻呼吸的健康跑法；偶尔也会尝试腹式呼吸法；在需要提高速度或进行短时间冲刺时，我会使用口鼻并用的方式。