跑800米技巧-800米跑步又快又不累

有人跑步时感到气喘如牛，苦不堪言，而有人却能轻松应对。

这种明显的差异对于刚开始接触跑步的人来说总是难以理解，但其实是跑步能力两个方面的问题：一是心肺功能，二是肌肉力量。

对于那些刚开始接触跑步或者业余的爱好者来说，最大的障碍可能就是心肺功能的不足。而心肺功能的提升与正确的呼吸方式密不可分。

在跑步过程中，掌握正确的呼吸技巧能够帮助你提高跑步水平，让你跑起来更加轻松，不再感到气喘吁吁。那么，对于新手来说，如何掌握正确的呼吸方式呢？

你需要集中注意力，感受自己的呼吸节奏。一种有效的练习方法是默念数字以集中精力。你可以在跑步时内心数四个数字吸气，再数四个数字呼气。

随着跑步速度的增加，可以逐渐减少数字。这样的练习能够帮助你更好地专注于跑步的节奏。

在日常生活中，你可以尝试进行腹式深呼吸的练习。在呼吸的过程中，让肚子尽可能地和收缩。一组呼吸可以定为二十次，每次进行三到五组。

有的跑者长期跑步却感觉异常疲劳，其原因是缺乏慢跑的技巧。传统的快跑印象导致他们在迈开腿后就拼尽全力去跑，但结果往往是八百米就已累得气喘吁吁。

慢跑的关键在于平稳的呼吸。只有通过平稳的呼吸才能让跑步变得更加轻松和持久。

除了了解自己的心肺功能外，另一个关键点是认识到横膈膜这一身体部位的重要性。

横膈膜有力的收缩有助于肺部扩张，从而提高呼吸效率。但很多初级跑者只懂得用胸部呼吸，而忽视了横膈膜的功能。

为了更高效地跑步，你应该学会腹式呼吸法即横膈膜呼吸法。

具体的练习方法是：在静止状态下深吸一口气，通过鼻子吸气时你会感觉到气体进入腹部。然后通过嘴巴缓慢呼气，并感受到腹部逐渐收缩，空气完全。

简单来说，就是要找到肚子随着呼吸和收缩的感觉。

刚开始可以在静态下练习这种呼吸方式，随后边走路边使用腹式呼吸法。最后在跑步中充分运用。

我们都知道，跑步时的节奏非常重要。一旦节奏乱了就会感到异常疲劳。要解决这个问题需要你集中注意力感受步频与呼吸节奏的配合。

每个人的呼吸节奏都会有所不同但通常可以尝试以下几种常见的呼吸节奏：

对于中等强度的跑步：每两步吸气、每两步呼气（2:2的节奏），这种节奏适合中等强度的跑步；

在慢跑放松时：每三步吸气、每三步呼气（3:3的节奏）或者每四步吸气、每四步呼气（4:4的节奏），这种节奏适合慢跑放松；

间歇跑和冲刺跑时：每两步呼气、每一步吸气（2:1的节奏）或者更快的1:1的节奏。这种节奏适合冲刺跑但不宜长时间使用否则心律会过高。