跑步怎么跑得快-跑步怎么跑得快又不累800米

距离中考体育统一测试的脚步日益临近，大家在家有进行训练吗？

近年来，中考的不断深入，各科目的分值都有所调整，其中体育科目的尤为显著。

以广州市为例，2021年将是该市中考体育的关键年份。虽然其他科目的分值有所降低，但体育的分数却从60分增至70分，这不仅提高了考试的标准，还新增了三大球的考试项目。

除了可能新增的三大球项目外，家长们普遍担忧的是中考体测中的耐力跑新标准。尤其是耐力跑的标准大幅提升，与现行标准的差距达到了24秒，这让家长们担忧孩子是否能够适应新的标准。

体育成绩是初三学子中考的第一道关卡，也成了家长们关注的焦点。面对中考的激烈竞争，每一分都对孩子的最终成绩至关重要。

现如今，许多孩子缺乏足够的运动锻炼，特别是面对1000米/800米这样的耐力测试时，常常感到无所适从。

其中，800米是中学生体测的核心项目。要取得好成绩，需要有计划地进行训练。下面就为大家分享如何在家进行800米的训练方法。

居家训练方向：下肢锻炼强化

• 动作推荐：弓步跳、原地快速纵跳、后踢腿跑、俯撑交替提膝、波比跳、原地高抬腿跑。

训练要点一：

每项动作持续30秒至20秒，之后以走动或慢跑的方式休息15秒至10秒，完成一组约需4分钟时间。

训练要点二：

初学者建议重复3至4组，随着训练的进行，可以逐渐增加组数。也可以选择以躯干为主或全身性的训练方法组合，以提高训练效果。

如何跑800米既不累又快？

关键在于体力的合理分配。前后400米的体力应尽量保持平衡，避免一开始就用尽全力，导致后程乏力。

有些学生误以为一开始就跑得快就能取得好成绩，但实际上这并不科学。同样地，保存体力到最后冲刺也并不是最佳策略。表现优秀的同学，前后400米的差值通常控制在10秒以内，多数在3至5秒之间。

若觉得难以掌控节奏，可以尝试跟跑策略，紧跟在第一集团的同学后面跑，保持适当的距离。

给大家的建议如下：

1. 尽量减少前后400米的时间差，保持稳定的节奏。

2. 控制好前400米的速度，确保后400米能保持较好的速度耐力。

3. 若想提升爆发力及跑步的续航能力，可适当选择合适的补给品如红牛或肌鲣强等。这些产品能提升跑步爆发力、增强跑步的持久性，并有助于缓解乳酸堆积、改善肌肉酸痛。

在此提醒大家，在借助补给品提升体能的也不要忘了在家积极进行运动锻炼。

在体测当天，记得准备些小食物如小面包等。若体测进程较长延续到中午，及时补充食物可避免因饥饿影响成绩。