仰泳的动作要领-游泳最忌三种人

仰泳，又称为背泳，是一种以仰卧姿态在水中游动的泳姿，其动作要领被国际泳联所规范。仰泳的特色动作包括“反爬泳”和“反蛙泳”，其中“反爬泳”因其高速效果，在比赛中几乎总是被运动员所采用。

学习仰泳时，口鼻始终保持在水平面上，呼吸变得轻松，但因视线受阻，方向感掌握成为一大挑战。在游泳竞赛中，仰泳是唯一一项需要运动员从水发的泳姿。在个人混合泳比赛中，仰泳通常作为第二种泳姿出现，而在接力混合泳比赛中则位居首位。

掌握仰泳的三大关键

1. 身体轻盈与良好浮力。这一点往往与个质相关，小孩和多数年轻女性在这方面具有优势。对于成年人而言，这可能是一项挑战。

2. 肩部柔韧性的重要性。若没有良好的肩部柔韧性，仰泳不仅游得不美观，而且效率低下。坚持练习仰泳可以较快地提高肩部柔韧性，这对其他三种泳姿也有益处。

3. 水感需求。与其他三种泳姿相比，仰泳对水感的要求更高。其他泳姿即使靠蛮力也能游动，而仰泳则不然。没有好的水感，仅靠蛮力几乎无法前进。

推荐装备：防水防雾的泳镜和舒适不勒头的游泳帽，为您的游泳体验增添舒适与便利。

若说蛙泳与自由泳是游泳的基础，那么仰泳则是提升游泳技术的关键。虽然上述三个要点都有一定难度，但这些难度也正是许多游泳爱好者被拦在仰泳门外的原因。

许多游泳爱好者表示，尽管仰泳看起来很优雅，但在技术上却不易掌握。

仰泳时的腿部要点

当人们仰泳时腿部动作不当时，身体往往无法浮起。这通常是因为腿部动作不标准。仰泳时双腿必须绷直，膝关节和踝关节都要伸直，双脚略向内扣。打腿时需大腿用力下压。交替动作不能有停顿。

初学者可以通过在陆地上进行腿部模仿练习来体会动作要领。

仰泳并非全身放松的简单躺着。它要求挺胸、收腹、敛臀。若姿势正确，想提高速度的话，需要加快打腿的频率。平均打腿6次配合划手一周是标准频率。

划水与呼吸技巧

行进间两臂需交替划水，保持180度的间隔最佳。在水面上胳膊要伸直，手入水时大臂应触碰耳朵附近。入水后先屈腕再屈肘至肚脐位置时再用力推水。

对于抱怨鼻子进水的游者来说只需注意一个小技巧：将下巴靠近胸部即可有效解决这一问题。

提升仰泳技巧的方法

要想学好仰泳并非一蹴而就的事情。观看他人的游泳视频或许能为你提供一些学习灵感和技巧。

无论是游泳帽还是游泳镜等装备的选择都不可忽视它们对于游泳体验的重要性。

仰泳是一种既优雅又具有挑战性的泳姿。通过不断练习和学习您将能够掌握这一技能并享受其中的乐趣。