买跑步机后悔了-跑步机十大害处

王先生每天在跑步机上努力锻炼，汗流浃背，偶尔膝盖发出“信号”，他误以为是锻炼的瓶颈期到了，于是加大了运动量。半年后他的膝盖疼痛得连走路都变得困难。对此，广东省工伤康复医院副医师骨科专家李建新副院长给出了专业的解读。

警惕：跑步机上锻炼，膝关节更易受损

李院长指出，“跑步膝”是过度运动后常见的损伤之一。主要是由于跑步时大腿肌肉反复收缩，使膝关节反复屈曲、伸直，导致髌腱韧带承受过大压力，长期如此就容易引起髌腱韧带的细微损伤及无菌性炎症。

刚开始，“跑步膝”患者可能只是在跑步后感到膝盖疼痛，尤其是在硬质路面上跑步时。若出现此类症状，应立即减少运动量，并口服抗炎物以缓解疼痛。采取一些预防措施也是十分必要的。

为了缓解疼痛，冷敷是一种有效的方法。具体操作是使用小冰块或浸过冷水的毛巾敷在疼痛处，每天进行2至3次，每次5至15分钟。

如何自我进行拉伸和肌力训练以应对“跑步膝”

（1）拉伸大腿后肌站在窗台前，抬起一只脚，将脚跟放在窗台上，尽量伸直膝关节。然后缓慢地向前弯曲上身，直到感觉到大腿后侧肌肉被拉伸。保持这个姿势10秒钟后放松，重复4至6次。

（2）拉伸小腿后肌群及大腿前肌按照同样的方法进行拉伸训练，每个动作重复4至6次，交替进行。

对于“跑步膝”患者来说，肌力训练是关键。虽然某些动作可以增强大腿前部肌肉的力量，但因可能加重局部损伤，故不建议练习。建议膝关节弯曲角度在90至100度之间，并保持此姿势，开始时间可短些，逐渐增加至不引起疼痛为止。

若经过上述处理后，“跑步膝”症状仍未消失或反而加重，应及时就医。

保护膝关节的四个原则

专家指出，不正确的跑步机使用方式可能对膝关节造成损伤。但只要使用得当，跑步机也能很好地锻炼下肢肌肉和膝关节，增强心肺功能。

刚开始使用跑步机时，每次以不超过20分钟为宜，逐渐增加至每次45分钟左右。跑步频率建议为每周两次左右。运动时心率应保持在每分钟120次左右。

运动前要做准备活动，如简单的拉伸和弯腰等。跑步开始前先快走几圈以热身；跑完速度应先放慢、再转成快走逐渐停下。

跑完后的肌肉放松很重要。尤其是大腿和小腿的肌肉放松能有助于膝关节血液循环。通过一系列动作放松肌肉如跨步等姿势能够拉伸相应部位的肌肉。

专家提醒：若跑步前不做准备活动、长时间持续跑步而不休息或跑完后不进行放松活动都可能引起膝关节的软骨和韧带劳损。因此要科学合理地使用跑步机并注意保护膝关节的健康。