新手该怎么100%清醒梦-新手快速做清醒梦

睡眠科学家们，如斯蒂芬·拉伯格等人，已经开发出多种心理策略，以帮助人们有意识地控制自己的梦境之旅。在2012年，海德堡大学的塔达斯·斯坦布莱斯对先前的研究进行了回顾，以确定哪些策略在提高清醒梦的成功率上表现最佳。这些策略既包括日间的练习，也包括夜晚的实践。

日间练习

时间感知训练：每天多次查看手表，并确保能够准确无误地读取时间。通过这种方式，大约一周后，这一看似平常的行为将潜移默化地转化为梦境中的习惯。在梦中，你会开始查看手表，并努力解读表盘上的数字，这一过程将帮助你从梦境中清醒过来。

构建理想清醒梦：花几分钟时间平躺，闭上眼睛，构想自己拥有一个清晰且生动的梦境。想象自己在梦中的理想场景，以及最希望发生的事情。让想象力驰骋，创造属于自己的幻想世界。

睡前准备

设定目标：将笔记本和笔放在床头柜上。睡前告诉自己，希望在梦醒后能够记录下梦境中的所思所感。若能成功做到这一点，就简单地写下梦境的内容。然后，在重新入睡时，想象自己将重回刚才的梦境，但这次将是清醒的。

再次想象特定的梦境行为：在梦中重现场景时，尝试进行一些能够证明自己正在做梦的行为。例如看镜子中的模糊影子、空中飘浮、开启无法改变亮度的灯光或读取手表上的数字等。

调整作息：设定比平时早起一小时的闹钟。醒来后，利用接下来的30分钟进行阅读、智力拼图游戏或记录下脑海中的想法。这种方式被称为“睡眠中断”，能够显著提高做清醒梦的可能性。

梦中的技巧

保持冷静：初次体验清醒梦的人常常会在意识到自己在做梦的瞬间变得兴奋，这种情绪会中断梦境。应尽量保持放松和冷静。

尝试旋转：若感觉清醒梦即将结束，可尝试想象自己双手摩擦或像旋转陀螺般转动。有经验的清醒梦者认为这样的动作能够帮助维持梦境的持续。

替代方案

若以上方法均未能奏效，不妨尝试玩一些电脑游戏。研究表明，经常玩电脑游戏的人更容易做清醒梦。

清醒梦的研究显示，大约半数的成年人在其生命中至少有过一次这样的体验，而五分之一的成年人则每月都会做清醒梦。与其他心理现象不同的是，做清醒梦的频率与年龄、性别或个性特征无关。

研究人员发现，通过要求清醒梦者在梦境开始和结束时转动眼球，可以更深入地了解清醒梦的特性。他们还发现，大多数清醒梦的持续时间约为两分钟，通常发生在清晨。值得一提的是，科学家们对清醒梦与日常梦境之间的差异进行了深入研究，例如关于“梦中人物”的有趣研究。