仰卧起坐健身器材-健身器材仰卧起坐板使用方法

一分钟仰卧起坐作为小学阶段体质测试的重要项目，其目的在于测试学生的股腹肌力量和耐力。在教学实践中，我们需关注学生练习的规范性、安全性及全面性，以科学、系统的方法提升学生的仰卧起坐成绩。

一、理论基座与练习建议

应明确仰卧起坐动作的标准性对于学生健康、安全地进行练习的重要性。避免因动作不规范造成的颈椎和腰椎损伤。

1. 动作标准

仰卧于垫上，稍分开，屈膝呈90度左右，双手指尖轻轻贴于脑后或交叉置于胸前。起坐时，双肘触及或超过双膝，然后仰卧，确保两肩胛触垫。

2. 区域指导

针对常见的错误动作，如双手用力拉头、腰部未地面等，给出正确的操作方法与要点：

双手：十指自然交叉置于脑后，不要用力拉头。

腰背：确保腰部地面，上体以腰腹为中心进行内卷。

方向：保持躯干起落的方向始终保持在一条直线上。

呼吸：躯干向前蜷缩时呼气，回落时吸气，保持均匀的呼吸节奏。

（二）全面发展力量与支柱力量

对于小学生而言，不应单一地追求体测成绩，而应注重全身力量的协调、对称发展。除了提高仰卧起坐成绩外，更要注重发展腰腹力量和躯干支柱力量。

1. 力量发展的科学性

考虑到男女的力量差异及绝对力量的自然增长规律，需根据学生的具体情况，合理安排力量训练。如7-13岁是速度力量发展的敏感期，因此这段时间的训练应以动力性练习为主。

2. 心理与兴趣的激发

小学生心理上好动、爱玩，在训练中应注意激发学生的练习兴趣。多以游戏和比赛的形式进行，增加学生练习的积极性和参与度。

二、设计框架与动作方法

发展仰卧起坐能力，重在全面发展躯干支柱力量。训练动作的设计需从多个维度展开，保障训练的系统性、科学性和全面性。

（一）设计思路

可依据身体的部位、稳定和非稳定支撑面、动态和静态等维度展开设计。根据具体学情灵活搭配练习动作，从基础动作开始，逐渐过渡到难度较大的动作。

（二）动作方法示范

如循环站练习法、间歇练习法以及游戏竞赛法等。这些方法可有效地激发训练情绪、累积负荷“痕迹”并交替刺激不同。例如：

1. 循环站练习法：设置若干个练习站点，学生依次完成每站练习任务。

2. 间歇练习法：对练习时的间歇时间作出规定，使机体处于不完全恢复状态下反复进行练习。

3. 游戏竞赛法：创编一些力量练习的小游戏和小比赛，让学生在玩中学，学中练。

三、教学教法的拓展

在实际教学中，应注重分层教学与小组合作，以满足不同学生的需求并促进相互间的合作与进步。

1. 分层教学

了解每一名学生的体质状况，对于力量素质较好的学生增加练习负荷，对于力量素质较弱的学生适当降低练习难度，循序渐进地提高负荷量度。

2. 小组合作

加强小组合作，让学生站在课堂的正，运用小组平台互动，实现师生、生生多向互动的深层次学练。在发展学生仰卧起坐能力的练习中，学生们之间可以互相合作练习，共同进步。