为什么练瑜伽后会失眠

许多正在减肥的小伙伴都反映，他们在减肥期间经常遭遇失眠或睡眠质量下降的困扰。这主要是由于减肥过程中压力逐渐累积导致的。好消息是，瑜伽作为一种独特的放松方式，不仅可以帮助你消耗热量，促进减脂，更能够缓解压力，让你远离失眠的困扰。接下来，我将为你介绍七个有效的瑜伽动作。

1. 眼镜蛇式

这是一种可以帮助拉伸胸腹部肌肉的瑜伽体式。在现代人久坐的生活方式下，这个体式能够帮助你舒展身体，让紧绷的情绪得到放松。练习时，你需要双手十指支撑地面，脊柱后仰，感受躯干前侧的拉伸。双腿后屈，打开大腿前侧和髂腰肌，脚背绷直，尝试触碰头部。

2. 坐角式

这个体式能够拉伸身体前侧的链状肌肉，同时舒展你的腿部，促进双腿的血液循环。它还有助于提升你的睡眠质量并改善腿型。在练习时，你需要坐于地面，双腿向身体两侧打开，尽量伸直膝盖，使双腿成一直线。然后，身体后仰，头颈部自然放松，双手在身后伸直，十指接触地面以提供支撑。

接下来的几个体式略为进阶，需要你有一定的柔韧性和力量基础。但是不要担心，根据自己的能力量力而行就好。

3. 反弓式

在跪坐于地面的基础上，脚背绷直，双手在身体后方伸直扶于脚掌，身体后仰成弓形。在练习过程中，要特别注意背部、腰部和的肌肉收紧，同时拉伸腹部、胸部和大腿前侧。

4. 坐姿伸展式

这个体式能够帮助你在寒冷的冬季促进血液循环，尤其是改善手脚冰凉的情况，进而提升你的睡眠质量。练习时，你需要坐于地面，单腿弯曲脚尖踮地，另一腿抬起置于对侧大腿上。然后，同侧腰部拉伸并向对侧弯曲，手臂伸直，五指支撑地面，眼神方向与手臂一致。

5. 舞王式

想象一下，在林木环绕的庭院里做一套瑜伽，将运动视为一种乐趣而非负担。这能够帮助你健康有效地减肥，同时避免压力导致的失眠。在练习舞王式时，你需要单腿竖直站立，另一腿向上弯曲抬起，双手过顶握住脚背，俯身前倾，感受胸部和腹部的拉伸。

6. 头手倒立和7. 肩倒立

这两个体式都需要一定的基础，对于力量和身体控制有一定要求。建议在柔软的瑜伽垫上进行训练。在练习头手倒立时，你需要双手在头部两侧垂直弯曲，小臂贴紧地面均匀受力，头背臀保持一条直线。而在练习肩倒立时，你需要保持胸椎以上贴紧地面，双手伸直作为辅助支撑，双腿在空中交叉自然弯曲。

记住，减肥并不等同于节食。合理的饮食配合充足的运动才是关键。而运动本身就是一种愉悦的体验。如果你感到压力太大、睡眠不佳，那就尝试按照我们上述的指导进行瑜伽练习吧。让身心得到放松和舒缓，享受瑜伽带来的愉悦和安宁。