慢三步交谊舞 中老年

参考文献：

体育总局发布的《全民健身计划指南》

健康促进中心出版的《老年人运动养生》

北京体育大学出版的《体育与健康研究》

多年来行医的我，观察过无数的病人，其中有坐而不觉疾的患者，也有跃而抵抗疾病的人群。

下面让我们步入具体的七个身体变化，一起了解支撑“越跳越有活力”这一奇迹的机制。

适度的运动与活跃的体态一直是维持健康的关键词，“跳舞会伤害膝盖”这一观点似乎成了许多人行动的障碍。实际上恰恰相反，广场舞能锻炼膝盖周围的肌肉。

尤其像慢三、慢四和改编版的交谊舞这样的舞蹈，动作轻盈柔和，并不会对关节产生大的冲击。而研究表明，恰如其分的关节运动能为软骨提供更充足的营养，减缓退行性关节炎的发展。但重点在于舞前舞后的正确拉伸与准备活动，需要循序渐进而非盲目为之。

你是否曾听说过一些人们参与广场舞之后消失多年的病竟奇迹般地不再出现？其实这背后隐藏着大脑的强大刺激。

每一次舞步变换都离不开大脑的精密操作。包括节奏感、空间感、记忆力和协调力的全面参与。广场舞不仅能让大脑持续运转，还能比行走或骑行等单调运动更能激活大脑特定区域。长期坚持的老年人患阿尔茨海默病的风险明显降低。这无疑为大脑的活力注入了新的活力。

不要小看广场舞的“舞动”。节奏掌握得当，它就是一项中等强度的有氧运动，特别适合老年人的心肺锻炼。跳舞时，心率会逐渐上升，呼吸加深，血液循环加快。这就像给心脏做了一次“动力测试”，在安全范围内锻炼了心脏的功能。长期坚持下来，心脏的泵血效率会提高，静息心率下降，运动耐力提升，血压更加稳定。据数据显示，坚持跳广场舞6个月以上的老年人收缩压平均下降的数值相当可观。

肠胃也受益于跳舞。由于坐得太久会使肠胃感到冷落，而跳舞时的动作特别是腹部的轻微扭转和摆动会刺激肠道。这就使老年人吃饭香甜、睡眠安稳、早晨“如约而至”。长此以往，跳舞能有效缓解因长期便秘带来的毒素堆积和肠道菌群失调问题，是预防老年慢的重要一环。

骨质疏松是老年人的隐形威胁，但广场舞却能成为对抗它的良。其负重式运动形态能通过地面反作用力刺激骨骼形成新的骨细胞，提高骨密度。与游泳相比更具抗重力特性；与跑步相比对关节更加友好。坚持跳舞的人骨骼会逐渐变得更强壮。

广场舞不仅是身体的锻炼，更是心灵的社交。跳舞时人们会内啡肽和多巴胺等“快乐因子”，使人情绪愉悦、心情舒畅。通过跳舞还能结识新朋友、交流情感、比较舞姿、学习新动作等，这些都使老年人的情绪在不知不觉中被“点亮”。相关研究显示固定跳广场舞的老年人的焦虑和抑郁发生率显著减少。

为了让跳舞的效果达到最佳：

选择鞋：别穿皮鞋或拖鞋，而应选择带缓震功能的软底运动鞋来保护膝盖和脚踝。

热身小食：跳舞前吃点香蕉、酸奶或红枣水等能补充能量、缓解肌肉疲劳的小食是不错的选择。

自我编排：根据自己的节奏和身体情况调整舞步不要盲目跟风或硬撑这样才能真正做到舒适养生。

你是否有心动的感觉？别让身体发出警报才后悔没行动起来。下一次当广场音乐响起时跟上节拍一起舞动吧你的身体会感谢你的这份关爱与呵护的。