瑜伽瘦手臂肩膀的动作15分钟

瘦臂塑形，瑜伽动作来助力！

想要瘦手臂，却苦于无法找到有效的方法？现在，流行的瘦臂方式已经转向了瑜伽！只要你坚持按照科学的瑜伽动作进行练习，相信粗壮的手臂定能得到改善。今天我们将一起探讨瘦臂的瑜伽秘诀，助你一臂之力，展现纤细的魅力。

一、下犬式

首先以四角式开始，调整膝盖与同宽，脚趾顶地而脚跟朝天。双手与肩同宽，手掌贴地，缓缓将手掌向前移动至与肩同宽的位置。接着呼气，收缩腹部，将推向天空方向，同时伸直，尽量让脚跟踩地。伸直手臂，挺直背部，放松颈部与头部。双臂与上身应呈一直线。保持平衡，自然呼吸。

二、平板式

从下犬式过渡至平板式。吸气时将躯干向前移动直至两臂与地板垂直，肩膀和手腕也应保持垂直。手臂外侧需向内压紧，并将食指稳定地置于地板上。肩胛骨应稳固地抵住后背，同时从脊椎展开。从胸骨开始伸展锁骨区域，将大腿前侧向上推至天花板方向。保持此姿势30秒至1分钟。

三、侧板式

侧板式要求身体像一块侧置的平板一样平衡在单手和单脚上，使整个身体与双腿垂直于地面。这个体式能够增强手臂、手腕和腹部的力量，同时对塑造腿型也有帮助。

四、四柱式变体

在平板式的基础上弯曲两肘，使身体降至与地面平行。保持头顶朝前，使整个脊椎至脚跟形成一直线。将两肘向内靠近肋骨，并扩展肩胛骨。维持此姿势10秒至30秒后，再缓慢放低身体至俯卧姿势。此动作可以强化手臂和手腕的力量，同时增强腹部肌肉。

五、上犬式

俯卧在地面上，双腿分开与髋同宽，收紧双腿和肌肉，双脚踩实地面。双手置于胸旁两侧，掌心撑地，指尖向前。在呼气时，小腹微微内收。吸气时，依次抬起头部、胸部、胃部和腰部，利用手臂力量支撑身体使离地。保持眼睛向上方看，均匀呼吸，维持10至30秒钟后，再按顺序放低身体各部位。

饮食配合：瘦臂瘦腿的饮食秘笈

想要保持苗条身材，除了瑜伽锻炼外，饮食也是关键。建议减少高热量饮料和食物的摄入，如油炸食品、铁板烧以及含糖高的饮料。以下食物也有助于瘦臂瘦腿：

芹菜：虽然许多妹子不喜欢吃芹菜，但它是瘦臂瘦腿的天然佳品。芹菜富含纤维素和胶质碳酸钙，有助于补充双臂和双腿所需的钙质，预防浮肿现象。

菠菜：被誉为“营养模范生”的菠菜富含多种维生素和矿物质，能够保持皮肤细腻光滑，避免手臂和腿部的干燥问题。

奇异果：除了维生素C丰富外，奇异果的纤维含量也很高，能够加速脂肪分解速度，避免手臂和腿部积聚过多脂肪。

芝麻：芝麻中的“亚麻仁油酸”有助于去除血管内的胆固醇，改善新陈代谢，从而更轻松地实现瘦臂瘦腿的目标。

通过坚持练习瑜伽动作和合理的饮食搭配，相信你能拥有纤细的手臂和迷人的身材！