感觉工作压力大心累怎么办

你好，朋友们！我是今天的知识分享者。你是否也时常有这样的感觉呢？

有时候，我们正专心地想要安静地阅读一会儿书，或是努力把手里重要的工作完成。内心也是充满了想要沉浸其中的期待。手机的轻微震动、电脑的右下角弹出的通知……就如同那风筝断了线，思绪便飘向了远方。等回过神来，时间已经过去不少，内心感到空落落的，仿佛什么都没做成，甚至还增添了些许莫名的烦躁。

在这个信息的时代，这种注意力被各种信息拉扯的感觉似乎很常见。尤其是学生朋友们，学业压力和社交活动繁多；上班的朋友们，工作节奏快，需要随时处理新的信息。我们仿佛都置身于一个信息极其丰富的环境中，想要保持专注确实变得越来越难了。

但是好消息是，我们并非无能为力。

了解我们大脑的运作方式，并采用一些已经验证过有效的方法，或许就能找回内心的秩序感。今天，我想结合自己读过的书和观察到的理念，与大家分享三个或许能帮上忙的方法，一起尝试找回专注和效率。

方法一：进入“深度工作”状态

你是否还记得上一次完全沉浸在某件事中，忘记了时间，最后完成时充满成就感的情景？卡尔·纽波特在他的书《深度工作》中描述了这种状态。简单来说，就是能够不受打扰地，全情投入在一件需要思考、较为费脑子的事情上。

我们平时的生活中，大部分时间可能都在处理一些相对“浅层”的事情。但真正能让我们成长、产出高质量成果的时刻，往往是那些需要我们静下心来专注投入的时刻。无论是为了考试彻底弄懂一个复杂的概念，还是为工作构思一个重要的方案，专注的力量都是巨大的。

如何靠近这种状态呢？

1. 留出专属时间：不必等到“有空了再说”，可以像安排其他事情一样，在日程中专门留出一小块不被打扰的时间给自己。

2. 创造安静的环境：关掉手机通知，暂时不用看的网页也关掉。如果可以的话，找个安静的角落。也可以提前和身边的人打招呼，说这段时间想安静一会儿。

3. 培养专注习惯：慢慢地你会发现，当你能沉浸其中时，思路会更清晰，完成事情的质量也会不同。这对学生和职场人士的学习和工作都有长远的帮助。

方法二：重新审视“一心多用”

我们可能都觉得同时处理好几件事很高效，但实际上，我们的大脑可能并不擅长真正意义上的“并行处理”。就像《最重要的事，只有一件》这本书提到的观点一样（许多研究也支持这一点），我们以为的“一心多用”很多时候是大脑在不同任务之间的快速切换。每一次切换都需要大脑重新适应和付出额外的精力和时间。

或许我们可以尝试一次只专注于一件事。当你决定要做一件事时，就先尽力把这件事做好。如果中途有其他想法或待办事项冒出，可以快速记在旁边的小本子上，等做完手头这个再说。这样可以让注意力有个安放的地方。

方法三：给大脑“留白”的时间

这一点听起来似乎与专注相反，但其实非常重要。主动地从工作和学习中抽离出来，让大脑休息一下。就像给身体充电一样，一直紧绷着效率很难持续。

你可以这样做：

1. 小段休息：比如用番茄工作法工作一段时间后起身活动5分钟。或者每隔一小时左右就离开座位走动一下、看看远处、喝点水。

2. 短暂的“放空”：安静地坐着感受自己的呼吸或周围的声音都能让思绪稍微沉静下来。

3. 守护好你的休息时间：晚上和周末尽量让自己从工作或学习的状态中脱离出来做一些真正让自己放松和开心的事情给大脑一个彻底恢复的机会。

你看在这个信息纷繁的世界里找回专注力很大程度上也是在找回内心的那份平静和秩序。上面提到的“深度工作”、“一次只做一件事”还有“给大脑留白”这些并不是什么魔法更像是需要我们一点点去练习和培养的习惯。不用着急可以从最小的地方开始尝试对自己多一些耐心慢慢地你会发现不仅效率有所提升内心的平静和成就感也会随之而来无论是面对学业还是工作这份专注和平静都是一份宝贵的内在力量。

那么你平时都是怎样保持专注的呢？或者在找回专注力的路上有什么心得和体会？如果你愿意欢迎在评论区分享你的故事和方法让我们一起交流学习。

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