昆达里尼瑜伽的十三式

当前市场上的瑜伽种类繁多，对于刚接触瑜伽的初学者来说，可能会感到迷茫，不清楚自己该练什么，即使已经练习了一段时间的瑜伽爱好者，也可能对瑜伽的种类知之甚少。

在开始瑜伽练习之前，对瑜伽有一些基础的了解是至关重要的。正统的瑜伽体系包括智瑜伽、业瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽和哈他瑜伽等。

智瑜伽侧重于培养个人的知识理念，通过朗读古老的经典并理解其中的奥义，达到领悟神圣真谛的目的。业瑜伽则倡导内心修行，追求行为的彻底自由，甘地就是一个业瑜伽修行者的典范。王瑜伽则更偏重于意念和调息，是印度通往精神世界的主流之路。

昆达里尼瑜伽注重能量的唤醒与提升。而哈他瑜伽则包括精神体系和肌体体系，主要练习如何控制身体和呼吸，其目的是使身体各机能有序运转，从而使心灵获得宁静。在国内，哈他瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主，辅以冥想与收束法。

随着市场需求的变化，现代人对瑜伽的练习方式也有所偏重，其中体式练习尤为受欢迎，并衍生出多种不同的种类。

（一）哈他瑜伽

哈他瑜伽是一种比较传统的练习方式，可以根据不同学员的需求进行不同的体式编排，既可简单亦可复杂。

（二）阿斯汤加瑜伽

阿斯汤加瑜伽是一项严格的练习，分为一级、二级、三级3种级别序列。其动作编排固定不变，以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间大量的姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这种练习的目的在于消耗大量热量，清洁身体，提升能量，并培养专注度。

（三）流瑜伽

流瑜伽相对阿斯汤伽瑜伽来说更易被大众接受。它在降低难度的通过巧妙的连接串联，使整个练习过程如行云流水般顺畅。流瑜伽具有更多的可变性，让有更多的发挥空间。

（四）阿奴萨拉瑜伽

阿奴萨拉瑜伽强调“随心优雅而动”，其创始人将经络知识和特质相结合，以简单、准确、安全的方式表现出各种瑜伽动作。

（五）艾扬格瑜伽

艾扬格瑜伽以哈他瑜伽为基础，注重的正位、生理结构、骨骼肌肉功能等，强调动作的精准到位，讲究身心放空。

（六）阴瑜伽

阴瑜伽结合了医学优势和、武术的精粹，强调整个身体的放松和清空一切杂念。它通过长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接、调节系统、增强耐力。

（七）热瑜伽

热瑜伽在38℃-40℃的高温环境中进行，由26个伸展动作组成，属于柔韧。它能够改善脊椎柔软度，适合办公室一族。它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作直接刺激和肌肉系统，可以减轻体重。

（八）空中瑜伽

空中瑜伽利用空中瑜伽吊床完成哈他瑜伽体式，让感受到身体体重，加深体式的伸展、阻力和正位能力。它具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，更具有趣味性和互动性。

除了以上列举的瑜伽体系外，还有理疗瑜伽、功能性瑜伽、主题性瑜伽等课程。理疗瑜伽适合办公一族、初学者和年长者；而功能性瑜伽和主题性瑜伽则需要特定编排的课程形式。在选择课程时需要注意两点：一是选择专业的瑜伽场馆和老师；二是多尝试不同的课程以了解自己的身体需求并找到适合自己的练习方式。若想了解更多关于瑜伽的知识可关注“瑜伽路上”公众号。