快走的行走速度比一般的走路行

步行：健康生活的最佳选择

早在二十世纪初，学者保罗·达德利·怀特就已提出，步行对健康具有特殊益处。他坚信，健康的成年人应将每日步行作为终身的规律性锻炼方式。

进入二十世纪七十年代后，怀特的理论得到了科学的验证。世界卫生在1992年明确指出，步行被视为世界上最佳的锻炼方式，并在1997年得到了更有力的证据支持。

一项针对超过1600名65岁以上老人的研究显示，与每周步行时间少于一小时的老人相比，每周步行四小时以上的老人心血管疾病住院率降低了近70%，死亡率更是减少了73%。这充分证明了步行对于预防心血管疾病的显著作用，使其成为一种广受欢迎的健身活动。

而在我国的古老医学经典《黄帝内经》中，早在两千多年前便提到了步行的养生之道，其中的“广步于庭”便是倡导在庭院中散步，这与我们今天的步行锻炼相呼应。

我间也一直流传着“百练走为先”“百练不如一走”的说法，充分体现了步行在健身中的重要性。古希腊医学界的泰斗希波克拉底也曾称“健走是人类最好的医”。

接下来，我们进一步探讨步行对身体的益处。

步行不仅安全有效，而且能够促进全身的气血流动。通过双腿肌肉的收缩舒张，有助于骨质沉积、增加骨密度，并可以加强新陈代谢、提高抵抗力。它还可以有效防治糖尿病、缓解关节疼痛等问题。经常步行还能使心脏功能得到改善，有效降低冠心病的发病率。

从心理角度来看，选择一个绿意盎然的地方行走，呼吸新鲜的空气，欣赏周围的风景，可以让人们的精神得到放松。与家人朋友一起步行，更增添了锻炼的乐趣，对身心健康都有益处。步行之所以能够陶冶身心，是因为它与其他运动相比更为缓和，能够在动态与静态之间达到平衡，缓解肌肉的紧张情绪。

那么，什么样的步行速度最适宜健身呢？目前主要有以下几种步行方式：

普通步行适合大多数人，速度在每分钟45至55米之间为宜。对于老年人和身体较弱的人来说，可以适当减少步行时间和速度。

快速步行可以增进肩背、胸廓的活动力度和范围，对一些关节性疾病和呼吸系统慢的防治都有很好的效果。

定量步行是一种减肥塑身的好方法，通过规定距离、速度等运动强度来进行锻炼。

摩腹步行则是将轻松的步行与腹部的柔和结合在一起，可以促进胃肠道、增加胃液等作用。

无论选择哪种步行方式，都应注意以下几点：运动强度要适中；要在空气清新、无异味的地方进行；环境要幽静；视野要开阔。这样不仅能使锻炼效果更佳，还能确保安全有效。

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