跑马拉松的26个技巧与建议

哎呀！听我说，你听说过我第一次参加半程马拉松时候的狼狈样吗？我跑到了大约15公里时，肺部就像要似的，两条腿如同灌满了铅。就在我感到快要撑不住的时候，一位老先生轻松地超越我，还回头乐呵呵地说：“小伙子，跑不动了吧？”我……唉，真是有点尴尬。

后来呢，我遇到了一位专业的马拉松教练（没错，就是那种一喝酒就畅所欲言的），他教了我几个不为人知的“秘密法宝”。用过后——哇塞，现在跑10公里跟散步差不多！

第一个小技巧是呼吸要轻巧。你知道那种像小偷一样的呼吸法吗？对，就是那种蹑手蹑脚的感觉。两步一吸两步一呼，节奏稳得就像抖音上的流行音乐。我第一次试的时候差点没忍住笑出声，但是真的很有效，缺氧？根本不存在的！

第二个呢，是关于手臂摆动的。不要像军训那样摆得笔直，而是将手肘弯成90度。假装你的腋下快掉的包子……别笑！这样做能帮你省力30%，这是经过我亲测的！

说到最让人惊讶的，那就是跑前不用做拉伸了！是的，就是直接站起来蹦几下然后开始跑！教练说静态拉伸会降低肌肉的爆发力，我一开始还不信，但结果……真香定律在我身上应验了！我现在跑前就扭，跟广场舞大妈热身似的。

还有更轻松的跑法：上坡时减小步幅，下坡时则全速前进！为什么要浪费重力给的加速呢？跟平地一样费力岂不是傻吗？

最后告诉你一个心理战术：边跑边默念“我是废物我是废物”。别笑！当你把心理暗示降到最低后，突然你会发现“哎，我还能再跑500米”。这就像玩游戏时残血反杀一样！

（对了，别学我那同事穿新鞋跑长距离。那哥们脚底的水泡……啧啧，看着都疼。）

所以啊，现在你知道为什么公园里的大爷们能边跑边哼《小苹果》了吧？跑步也是需要智慧和策略的，不只是一味的向前冲哦！