吃什么跑步又快又不累

对于许多人来说，跑步似乎总是伴随着阴影。他们害怕受伤，觉得跑步既累又喘，最终打消了继续跑步的念头。近年来流行的“超慢跑”运动方式，却彻底改变了小瘦姐对跑步的看法。那么，究竟什么是“超慢跑”呢？

简单来说，超慢跑就是一种低强度、慢速度、小步幅的慢跑方式。与传统的跑步相比，超慢跑步幅更小，能量消耗更低，运动强度控制在个人乳酸阈值之下。这使得跑者能够更长时间地持续运动，较不容易感到疲劳和肌肉酸痛。超慢跑的目的在于燃烧脂肪、改善心肺功能，帮助人们达到健康的效果。

那么，什么是超慢跑减肥呢？

超慢跑减肥是一种以极慢速度进行的跑步运动。尽管它的运动强度看似不高，但却能够完全符力的负荷，让人们在轻松愉快的氛围中完成运动。这种运动的强度是正常步行的两倍，燃烧的热量也是走路的两倍。长期坚持超慢跑不仅能够帮助人们瘦身，还能够增强记忆力和思考能力，是一项有氧运动。

相比快走，超慢跑是否更有助于减肥呢？

虽然快走也是一种有效的运动方式，但在超慢跑中，即使速度再慢，也会有一瞬间双脚腾空的时候。这使得身体感受到的运动强度比快走更大。而且，超慢跑比走路更容易让身体暖和起来，运动结束后也能维持较高的体温。当体温处于较高状态时，基础代谢率会增加，有助于消耗体内多余的热量。

接下来，我们来了解一下超慢跑的四个重点：

一、在跑步过程中，要像木偶一样被线拉着，保持身体的挺直但不要用力过度。

二、利用手肘的力量，将手臂向后摆动，这有助于保持身体的平衡和运动的节奏。

三、稍微抬起下巴，直视前方，视线自然往前看，这有助于集中注意力，保持正确的跑步姿势。

四、上方略微往前挺，这有助于保持身体的稳定性和运动的效率。

除了运动本身的好处外，超慢跑还具有许多附加功效。它不仅能够唤回年轻体力，还能帮助人们燃烧脂肪、改善体态。如果你还没有加入超慢跑的行列，那么现在就开始吧！

针对一些常见的疑问进行解答：

问：体重很重的人可以慢跑吗？

答：这要看肌耐力。体重重的人不一定是胖，如摔角选手、棒球员等体重都不轻。如果他们平时有运动习惯，的肌力强壮的话，慢跑是没有问题的。但对于平日没有运动的肥胖者来说，建议先从快走开始适应。

问：是吃饭后跑步好还是跑完再吃好？

答：这个问题没有标准答案。慢跑专家建议根据个人生活习惯来决定。有些人习惯晚餐后慢跑，他们建议跑步前1小时不要进食；而喜欢跑完后再吃饭的人则建议在跑后半小时再开始进食，并先从喝汤、吃青菜、水果和肉类等食物开始，最后再吃淀粉类食物以减少发胖的可能性。

问：超慢跑的速度应该是越慢越好吗？

答：超慢跑并不要求你以极快的速度跑步。相反地，它强调的是跑步的速度要尽量放慢并且越稳定越好。虽然许多人都认为运动就要忍受痛苦和疲劳喘气声等等来体现自己的运动强度和能力但实际上大家并不需要为了追求快而快这风靡日本的「超慢跑」运动便是一个典型的例子它了大家对运动的刻板印象让人们重新认识到运动的重要性不仅不要求你天天跑甚至还鼓励你以最慢的速度进行跑步以达到更好的效果。

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