逆向跑步有什么影响

长期以来，锻炼一直被视作增强体质、促进健康的有效途径。其中，跑步更是备受推崇的锻炼方式之一。但最近，有一种新兴的锻炼方式引起了人们的注意，那就是“向后跑”。

当前，关于“向后跑”的话题在国际社交平台上抖音已经积累了惊人的120万浏览量。许多抖音博主、认证健身教练等都在积极推广这种反向跑步的益处。那么，“向后跑”真的对身体健康有更多益处吗？《健康新视界》将带您一探究竟。

受访专家

永州市第一医院骨科的医师先生。

向后跑的好处有哪些？

锻炼不同肌肉群：与常规跑步相比，反向跑有其独特之处，尤其对于长期习惯正向跑步的人来说。虽然两者在有氧运动方面的益处相似，但使用的腿部肌肉却有所不同。常规跑步主要依赖大腿前部的肌肉，如股四头肌和胫骨前肌。而反向跑更多地依赖于后链肌肉，尤其是小腿肌肉和臀大肌，为身体打造更坚韧持久的基础。

提高身体敏捷性：虽然目标都是前进，但向后跑的动作涉及身体各部分的协调运动，使至少一只或双脚离地。许多运动都将此方法作为热身和敏捷练习的一部分。很多耐力运动员，特别是那些膝盖或受伤的运动员，都将向后跑作为康复训练的一部分。

减轻膝关节压力：在向后跑的过程中，小腿肌肉承担了大部分的冲击吸收工作，从而减轻了膝盖的负担。根据《生物力学杂志》上的一项研究，与向前跑步相比，向后跑步对膝盖的负担有所减轻。

增强平衡、保持姿势：向后跑不仅使用与常规跑步不同的肌肉，而且还能增强身体的平衡能力，使您保持更直立的姿势。

卡路里燃烧证：关于向后跑比向前跑燃烧更多卡路里的说法，目前业界仍存在争议。虽然有人认为向后跑可能因为肌肉活动增加而燃烧更多卡路里，但考虑到多种因素（如心率、年龄等）对卡路里消耗的影响，是否真正燃烧更多卡路里仍需进一步考证。

如何安全学习“向后跑”？

建议刚开始或协调性不佳的人从向后行走开始练习。在开阔、平坦的场地或跑道上练习，逐渐增加训练量和强度负荷。重要的是将短时间的练习与常规的跑步计划相结合。记住，在不平坦的地形上以及人流量大的区域避免向后跑。若您选择尝试，建议寻找跑步伙伴以确保安全。

哪些人应避免“向后跑”？

与任何新的运动方式一样，有些人在尝试之前应该先咨询医生。如果您脚踝、膝盖、或腰背部有任何疼痛或受伤的情况，请务必先获得医生的建议再尝试向后跑。

“向后跑”作为一种新兴的锻炼方式，虽然有其独特的益处和争议点，但只要正确、安全地进行，就能为我们的健康带来更多的益处。让我们从今天开始，尝试这种新的锻炼方式吧！