发声训练的三个内容

一、嗓音的呵护与保养

嗓音，被视为人类最珍贵的乐器。其珍贵之处不仅在于它是发声的源泉，更在于其可以随心所欲地变换音调与音色。每个人都希望自己的嗓音优美动听，保护好嗓音，使发声器官始终处于良好的状态，显得尤为重要。

（一）青少年学生的嗓音特点及变声期

在人生的成长过程中，嗓音会经历一系列的变化。婴儿时期的哭声尖细，童声清脆明亮，到了青少年时期，嗓音会逐渐发生变化，直到变成声。这个过程在生物学上被称为变声期。

男孩的变声期通常在12-15岁开始，女孩则在11-14岁。根据各地统计数据，变声期的年龄会受到地区、气候、经济文化等因素的影响。变声期可分为前期、后期等多个阶段，而艺术嗓音的变化则需要通过长期的技能训练才能完成。

在变声期间，嗓音会出现不稳定、容易疲劳等问题，因此需要特别注意保护。否则，可能会对发声器官造成损害，影响日后的嗓音质量。

（二）嗓音的卫生与保健措施

滥用嗓音是嗓音的大忌。在日常生活中，无节制地使用嗓音，容易造成发声器官的损害。特别是在睡眠不足或休息不够的情况下，滥用嗓音更容易造成声音和器官上的反应。要避免无节制用嗓，特别是在变声期和女性月间，要加强营养，注意起居冷暖，不吃刺激性食物，以利于嗓音的保护。

对于初学者来说，练唱时宜用中等音量，多练自然声区，待自然声区相对巩固后再逐步扩展音域。练唱时要注意倾听、分辨自己发声的正误，随时调整各个器官的协调运动。保持良好的生活习惯和心理健康也对嗓音的保健有着重要作用。

（三）嗓音的保健方法

为了保护嗓音，可以采取多种保健方法。如喉部、毛巾热敷等可以增进喉部血液循环，消除疲劳。吹唇练习、哼鸣练习、气泡音练习等则可以锻炼声带的肌肉力量，增加声带的振动平衡。这些练习对于声带闭合不良或闭合过强等嗓音病变，均有一定的预防和治疗作用。

除了以上的保健方法和练习方法外，保持良好的生活规律、充足的睡眠、适当的体育锻炼等也是嗓音保健的重要措施。保持愉快的情绪、正视现实、克服困难、豁达大度等心理状态也有助于身心的健康和嗓音的保健。

嗓音的保护与人的身心健康、生活规律、饮食习惯和体力锻炼等有着密切的关系。只有综合地保护和调理，才能让我们的嗓音始终保持健康和优美。