蛙泳收腿的正确姿势

关于蛙泳腿部的运动须知

警惕：若在蛙泳练习过程中，感觉腿部稍有不适，请立刻停止练习并调整动作，以确保您的身体安全，避免运动损伤。

蛙泳腿部的动作主要是由收拢、翻脚、蹬踏、夹合这四个动作组合而成的。详细讲解如下：

1. 收拢：在开始时，双腿需伸直，随后将小腿尽量向后收拢，使脚后跟贴近（尽力而为，量力而行），双脚保持放松状态。在此过程中，膝盖应自然并拢，避免过度弯曲或分开。

2. 翻脚：完成收拢动作后，需将小腿分开，使膝盖的宽度略宽于，脚踝的宽度略宽于膝盖，脚趾指向两侧。从后方看，形状类似“W”形。要记得勾起脚尖，使脚尖向外翻开，这样有助于增加蹬踏时的推进力。

3. 蹬踏：在保持收拢和翻脚动作的基础上，需用力将腿和脚向身体两侧蹬出。蹬踏时需保持勾脚尖的姿势。要注意的是，常见的问题是不要改变之前收拢和翻脚的形状。

4. 夹合：完成蹬踏后，需将腿并拢。夹合时，脚需从勾脚状态变为绷直状态。

在整个蛙泳腿部动作中，需注意以下几点：

 收拢动作应尽量减小阻力，动作要缓慢进行。

 蹬踏时要快速有力，翻脚和蹬夹的动作需连贯进行。

 每个动作之间要顺畅衔接，避免出现停顿。

 在刚开始学习时，可以在陆地上进行模拟练习，掌握动作要领后再进行水下实践。

蛙泳的收拢阶段是阻力最大的阶段，此时需放慢速度；而蹬踏阶段则需快速进行，并注意翻脚和快蹬夹的动作。蛙泳切记不可同时手腿并用，即在划手夹水完成后再开始收腿，当手臂伸直时，腿也应收到与水平面成90度角的位置，然后进行蹬踏。

另外还需了解的是，蛙泳还有窄蹬腿和宽蹬腿两种技术。窄蹬腿虽能保持较小的截面积和良好的身体流线型、减小阻力和提高速度，但容易对膝盖造成损伤，且不易学习和掌握；而宽蹬腿则易于上手，不易受伤，适合初学者。宽蹬腿的特点是膝盖外扩、脚掌内收靠近身体，蹬夹时划的弧线大、路线长，初学者容易发力。但无论采用哪种技术，都需要通过不断的练习来提高蛙泳腿部动作的协调性和效率。