腿放墙上90度有什么好处

直立的姿态，作为人类与其它动物相区别的显著标志，背后却隐藏着因地球引力而带来的三大问题。

一、健康隐患之血液循环

直立后，血液的循环由横向转为竖向，这导致大脑供血不足，心血管系统也超负荷运行。这轻则让人出现秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰的现象；重则可能引发脑疾病和心等问题。

二、器官之苦：下垂与肥胖

直立的生活方式还可能造成许多肠胃和心脏器官的下垂病，同时使腹部和大腿部脂肪淤积，形成腰围扩大和大腹肥胖的体态。

三、骨骼压力：颈椎、腰椎疾病的加重

地心引力使得颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多负荷，长期下来可能导致肌肉劳损，进一步加重颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的病情。

为了克服人类进化中的这些不足，解决上述健康问题，最佳的锻炼方法非倒立莫属。虽然这里所说的倒立与体育爱好者所做的有所不同，但其功效却不容小觑。

睡前靠墙抬脚的正确方法及益处

如果身体较为僵硬，可以稍微远离墙面放置腿部；身体柔软者可选择靠近墙面一些。接着，通过移动身体寻找最佳位置，让腿部紧靠墙面并尽量保持垂直。过程中，注意感受大腿骨及腹部的重心渗透到躯干。随后闭上双眼，集中注意力在呼吸上，保持此姿势10至15分钟。最后放下时，需曲膝让双脚踩住墙面并抬高，然后缓缓放下并呼气起身。

在进行抬脚前后的注意事项中，需在每次抬脚前后各饮用300毫升的温开水。整个过程中需保持心平气和，自然呼吸，避免憋气。借助腰力和气力来支撑所受的酸楚感。

那么，靠墙抬脚到底有哪些好处呢？

它能够促进肝解毒和肾排毒的功能。在抬脚过程中，血液迅速流回肝肾进行重新解毒和排毒。抬脚能够保护心脏稳定血压。通过训练呼吸来减少肺部负担，使胸的浊气顺利，从而激发潜能加强排毒功能。抬脚还有助于打通任督二脉使气血畅通无阻；护脊椎防关节退化；舒缓系统帮助睡眠；降血脂稳血糖等作用。

尤其对于以下十类人群来说，练习抬脚功更是大有裨益：健忘心悸者、视物昏花者、面色萎黄者、皮肤粗糙者、头发干枯者、手足麻木者、失眠多梦者、月经量少者、头晕耳鸣者和疲倦无力者。这些人群通过练习抬脚功可以改善身体状况提高生活质量。

看似简单的抬脚功实则蕴丰富的养生之道。只要持之以恒地练习便能感受到它带来的诸多好处。