45分钟初级入门瑜伽课

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今日的瑜伽课程：阴瑜伽，时长45分钟，主题肩颈舒缓理疗。

何为阴瑜伽？阴瑜伽是一种内观修炼，其核心理念在于寻找真实的自我。

为何要阴瑜伽？通过阴瑜伽的，有三大显著效益：其一，通过阴瑜伽的拉伸动作，能疏通身体经络，促进血液和呼吸的流畅，有助于身体的健康与舒适。常言道：经络通则身体健康，寿命自然延长。其二，阴瑜伽能促进玻尿酸的产生，有助于皮肤的年轻化。其三，阴瑜伽能增强副交感的舒适度，副交感在身体的前部，主要负责思维活动，当副交感得到充分休息和恢复时，身体自然也会更加健康。

随着年龄的增长，当人们步入35岁之后，身体的经络逐渐僵硬，玻尿酸减少，身体逐渐走向衰老。阴瑜伽成为了一种理想的健身方式。

那么如何进行阴瑜伽的呢？阴瑜伽主要注重两个要点：一是拉伸，二是施压。阴瑜伽的动作中，约有80%是在垫子上完成的。当你在瑜伽垫上做好预备姿势后，应停止外界的干扰，闭上双眼进行内观，将注意力完中在自己的身体上，感受身体的每一个细微变化和当下的呼吸情绪。随着呼吸的深入，先进行拉伸动作，然后再进行施压动作。在这个过程中，只进行这两个动作，不宜随意移动。

完成每一个阴瑜伽体式后，回像的环节尤为重要。在阴瑜伽中，无论是体式还是回像，都应闭眼进行，这样才能达到最佳效果。每节阴瑜伽课程通常包含4-6个体式，时长为45-60分钟。

在上阴瑜伽课时，一般不需要进行课前调息，只需明确课程主题及要练习的部位和作用即可。在课程中，老师也不需要多说话。

接下来让我们了解今天的主题：肩颈阴瑜伽。在练习时要注意将呼吸引导至肩颈处。此练习对于经常使用电脑或手机的工作人员，如办公室白领、网络作家、程序员以及进行短视频直播的网红等因过度使用手机和网络引起肩颈疼痛不适的人群尤为适用。特别是35岁以上的朋友，更应加强阴瑜伽的。

理论再多，也不如实际行动来得重要。瑜伽的是需要付诸行动的。现在让我们开始今天的阴瑜伽体式练习吧！

完成一节阴瑜伽课后，观察自己的身体、心理和情绪，你会发现全身各部位都变得舒适和轻松了。在舒适与轻松中，你也能感受到生活的美好和愉悦。

因此我建议大家多阴瑜伽。完一节阴瑜伽课后，你会感觉身体舒畅、气血流畅、心情愉悦、情绪稳定、行动敏捷。特别是35岁以上的朋友们更应该加强阴瑜伽的。在完成一节阴瑜伽课后你会感到整个人神清气爽、更加年轻有活力。

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