3000米属于长跑还是中长跑

这位老爷子今年刷新了多项中长跑世界纪录！

出品 /马孔多跑步研究室

上周六11月28日，日本佐贺长距离纪录会在佐贺日出公园陆上竞技场举办。在引人注目的10000米比赛中，来自九州田町的60岁岩永义次，以惊人的33分39秒52的成绩打破了60岁10000米世界纪录，同时也创造了60-64岁年龄组的世界纪录。这位令人钦佩的大爷展现了非凡的实力和决心。

更令人的是，岩永义次在今年已经三次刷新了中长跑世界纪录。就在不久前，他在佐贺市的一场长距离纪录会男子5000米比赛中，以15分56秒41的成绩打破了60岁5000米的世界纪录，成为首位将5000米跑进16分钟的60岁以上的人。在今年9月的一场3000米比赛中，他还刷新了60岁组3000米世界纪录，以9分21秒38的成绩超越了旧纪录。

岩永义次的出色表现令人叹为观止。他的成功并非偶然，而是源于他长期的坚持和科学的训练方法。他从前也是日本实业团体的选手，在上世纪80年代活跃于日本驿传和马拉松。退休后，他继续从事教职并保持业余训练，每天保持着30至35公里的跑量，同时使用不同的器械进行力量训练和恢复。他还注重知识的更新，通过手写训练日记的方式记录着训练日常。

岩永义次的故事激励了无数跑者。他的成功证明了天赋有上限，但刻苦训练没有上限。想成为大神，想跑出好成绩，靠的是日复一日的坚持与自律，靠的是正确的方法和不放弃的决心。看到60岁的岩永义次都这样进取，我们年轻人还有什么理由不努力！

今天给大家分享一些关于如何提高10公里成绩的训练方法。首先介绍针对业余跑者如何提高10公里成绩的四种训练方法。那么针对那些希望达到更高水平的跑者，我们也有更具体的训练方法。如何跑进45分、如何跑进40分甚至如何跑进35分的训练方法都有详细介绍。此外还介绍了冬训的重点以及一些有效的混氧训练方法。希望这些对大家有所帮助。在努力训练的同时也要保持健康的心态和身体状态享受跑步带来的快乐。

那么问题来啦：你10公里最快跑多少？

互动环节：期待大家分享自己的跑步心得和成绩让我们一起为更好的自己加油！