48式太极拳邱慧芳演示带口令

太极拳修炼要点与48式拳谱

在练习太极拳时，务必注重动作与呼吸的协调配合，特别是在修炼48式太极拳时，这一点尤为重要。下面我将详细解读48式太极拳的拳谱，并分享一些打好太极拳的技巧，希望对广大太极爱好者有所帮助。

48式太极拳拳谱

起势

一、白鹤亮翅

二、左揽雀尾

三、单鞭

四、提手上势

五、挤势（三）

六、左搬拦捶

七、肘底捶

八、斜身靠步

九、右金鸡独立

如何打好太极拳

一、形意结合，意动身随

在打太极拳时，应以意念引导动作，将精神集中于动作之上。从始至终，应默想每个动作的形象，使意念与动作相一致。例如，当进行向前推掌的动作时，心中应先有向前推的意象。通过意念控制呼吸和动作的协调，实现内外合一的境界。

二、心静体松，力量内敛

练太极拳时要保持内心的平静和身体的放松。不应用拙力或僵劲，而应注重松腰、松腹，胸部肌肉的松弛，背部的舒展，以及肩部的松弛下沉。在放松的基础上，再集中力量，使动作连贯、圆活、自然，不僵不拘。

三、腰为轴心，周身协调

太极拳的动作应以腰为轴心，通过腰部的旋转带动四肢运动。在转换步法时，应与身法的旋转、手法的变换相配合，力求动作的连贯性、柔韧性和协调性。

四、虚实分明，稳定重心

在太极拳的演练中，要注意虚实的变化和重心的稳定。动作的转换应流畅而自然，步法的进退和虚实要分清并交替进行。避免出现动作迟滞、重心不稳或左右摇晃的情况。进退动作时，应先稳定身体再移动脚步，以保持重心的稳定。

五、舒展自然，劲力深沉

演练太极拳时，应注意动作的舒展性和自然性。在保持身体协调的要使动作呈现出潇洒舒放的特点。这样不仅可以增强太极拳的美感，还能达到优化身心的效果。

六、呼吸配合，匀细深长

在打太极拳时，呼吸应与动作自然配合。初学者不必刻意憋气或气喘，随着动作的熟练，可以逐渐注意呼吸与动作的协调。努力实现呼吸的匀细深长和开合自然，以增强锻炼效果。

以上就是关于48式太极拳的一些基本要点和修炼技巧的介绍。希望对广大太极爱好者在修炼过程中能有所帮助。太极拳是一项内外兼修的武术，需要持之以恒地练习才能达到理想的境界。