睡觉是平躺好还是侧躺好

关于睡姿的选择：了解哪种最适合你

当我们准备入睡时，可能会不自觉地陷入平躺、侧卧或俯卧的睡姿之中。每个人因其独特的习惯，都有自己偏爱的睡姿。那么，究竟哪种睡姿最为适宜呢？让我们来听听辛医生的建议。

一、 平躺

平躺是最常见的睡姿，占比达到60%。在平躺时，与肩膀平行，脊椎保持笔直，这有助于减少腰部负担，尤其适合关节炎和关节疼痛患者。平躺还能减少身体重力对心脏的，增强心脏供血，有助于保持平稳的呼吸。

这种睡姿也有其不足。身体被固定在伸直状态，可能无法达到全身休息的目的。在腹腔压力增高时，平躺还可能使人产生胸闷感。平躺睡觉容易导致舌根下坠，加重打鼾或引起打鼾现象，甚至可能导致睡眠呼吸暂停综合征。对于老人、舌体、软腭低以及肥胖人群来说，不建议长时间平躺睡觉。

二、 侧卧

侧卧分为左侧卧和右侧卧。以睡眠卫生习惯而言，双腿变屈朝右侧卧的睡姿最为推荐。心脏位于左侧，向右侧睡时，心脏位置相对较高，胸腔受压较小，有助于减轻心脏负荷。胃及十二指肠的出口位于下方，有利于食物消化和营养吸收。对于心脏疾病患者来说，右侧卧是更好的选择。无论是右侧卧还是左侧卧，都可能导致身体半边身躯，引发手臂麻木感。但相对而言，右侧卧的手臂酸累感会较左侧卧好些。

三、 俯卧

俯卧即趴着睡，对健康来说是最不利的睡姿。为了透气，趴着睡时脸部必须偏向一侧，可能导致颈椎歪斜，进而影响腰椎，加重腰部负担。对于已有腰痛的人来说，这种睡姿可能会使症状恶化。但新生儿偶尔趴着睡是可以的，有助于腹内胀气，同时也利于宝宝心肺功能的训练。家长在陪伴宝宝睡眠时一定要注意好宝宝，避免因为口鼻遮挡而出现窒息的危险。

每种睡姿都有其优缺点。对于健康人来说，选择哪种睡姿并没有太大影响。最推荐的睡姿为右侧卧位，但也不必强制改变原有的习惯。应以自然舒适、有利于入睡为标准。我是消化内科辛大夫，愿意用业余时间帮助有胃肠健康问题的朋友。您的提问我都会尽量回答，欢迎私信或在评论区留言咨询。