瘦大腿和最快瘦下来

完美的身材曲线，是每个女生所向往的，拥有A4腰、蜜桃臀和大，无疑会为你的魅力加分。今天，我要和大家分享一组具有挑战性的瑜伽序列，不仅可以帮助你瘦腿、，还能瘦肚子，让你的身材更加完美。

1、进入下犬式

首先要进入下犬式，放松脖子和背部，尽量伸展大腿前侧。让脚跟向下踩，保持这个姿势5到8次呼吸。

2、低弓步

从下犬式撤左腿向后一大步，让左膝贴地，右小腿垂直垫面。双手上举，脊柱向上延展。让向下沉降，胸腔打开，保持这个姿势5到8次呼吸。

3、高弓步

在低弓步的基础上，抬起左膝盖向上，然后伸直左腿。让脚跟用力向后蹬，同时调整位置，保持腹部远离大腿。这个姿势也需要保持5到8次呼吸。

4、侧角扭转

从高弓步进入侧角扭转式，将上半身前屈向下，左手在右脚撑地。然后转胸腔朝右，伸直右手臂向上。在这个过程中保持左腿伸直，同样保持5到8次呼吸。

5、战士三式

从侧角扭转进入战士三式，抬起左腿至与髋同高。双手伸直在耳朵旁侧，并确保双手、身体、左腿在一条直线上。同样保持这个姿势5到8次呼吸。

6、站立单腿头触膝

从战士三式进入站立单腿头触膝式，上半身前屈向下并让胸腔腹部靠近大腿。同时抬起左腿向上并绷直脚背。双手抓握脚踝并放松脖子，同样保持这个姿势5到8次呼吸。

接下来重复动作2到6的反侧练习，并在每个动作之间保持下犬式作为过渡休息和调整的姿势。接着再练习斜板式、肘板式和斜板式变体等动作，最后在侧板式结束练习。在每个动作中都要注意保持核心收紧和呼吸顺畅。长期坚持练习这些体式你会发现自己变得更有魅力和自信遇见最美的自己也许不是在最美好的年华遇见瑜伽但瑜伽会让你拥有最美好的年华！