有氧运动和无氧运动区别-什么是无氧运动和有氧运动

依据体内物质的新陈代谢过程，运动被划分为“有氧运动”与“无氧运动”两大类。

有氧运动，即是在充足的氧气供应条件下进行的身体活动。在运动过程中，所摄入的氧气量与需求保持平衡，从而达成生理上的稳定状态。这类运动通常强度较小、节奏平稳，运动后心跳与呼吸均能维持平稳，多数可持续较长时间，一般持续30分钟以上的运动便属于有氧运动。比如散步、太极拳等，其运动强度通常为中等或略高于中等。

相对地，无氧运动则指那些强度大、节奏快、运动后心跳急速上升至每分钟约150次左右、呼吸急促的剧烈运动。例如快跑、对抗性强烈的球类运动等便属于此类。

对于糖尿病患者而言，有氧运动是他们在运动时的首选。是否为有氧运动，可以通过心率来判断。虽然心率是一种有效的判断方式，但对于心脏窦房结病变或心脏传导系统存在问题的患者并不适用。有氧运动的心率范围大约在（220减去年龄）乘以50%至70%之间。

有氧运动不仅能够增强心肺的耐力，改善呼吸与心脏功能，还能提高身体对疾病的抵抗力，有助于抗衰老。它还能增加脂肪的消耗，改善胰岛素的敏感性，对于控制血糖水平大有裨益。

常见的有氧运动项目包括：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、跳绳、跳舞、韵律操以及一般性的球类运动等。（北京医院 郭立授）