蛙泳和自由泳哪个塑形-蛙泳对身体的好处与坏处

关于游泳这一活动

游泳是一项强烈推荐的有氧运动。它的多重益处使它成为了一个卓越的减肥塑形工具。对于资深的研究者与游泳爱好者而言，其带来的好处更是不言而喻。国际权威的世界卫生亦对其推崇备至，认定其为全球最佳运动方式之一。

从我的经历说起，自幼时的狗刨式开始，至今已有近三十年的泳龄。在过去的十二个月里，我累计游泳距离已接近百五十公里。

一、减肥塑形

游泳时，由于需要克服水的阻力，其相对运动量远超慢跑等运动。在相同的时间内，消耗的能量是跑步的两倍左右。水温通常低于体温，游泳时水会带走身体的热量，促使身体燃烧脂肪以维持体温。游泳时水压对全身有作用，有助于塑形。游泳时全身发力，手脚并用，使全身各部位都能得到锻炼。观察那些与游泳相关的选手的身材和肌肉线条，便可明白游泳能塑造出怎样的身材。

二、增强肺活量

有氧运动都能提高肺活量，但游泳的效果尤为显著。在蛙泳或自由泳时，身体的入水和出水是有节奏的，这要求呼吸紧跟这个节奏，长期游泳的人肺活量会非常好。

三、皮肤保养

游泳时，水对皮肤进行纯天然、无公害的全方位。长期游泳的人皮肤通常很光滑。冬季游泳时，冷水能刺激皮肤血液循环，使皮肤保持长久弹性。

四、安全性与健康性

相对于其他运动，游泳是相对安全的，尤其是对关节的损伤几乎为零。对于体重较大的人群来说，选择游泳比选择跑步要安全得多。长期游泳还能增强心肺功能、增加血管弹性、降低心脑血管疾病的风险。

五、冬泳的特别之处

冬泳作为游泳的一个分支，在寒冷条件下进行，能带来意想不到的效果，如增强代谢、提高免疫力等。但要注意水温及下水时间，以适应水中的温度并确保安全。对于未成年人、七十岁以上的老人及心脑血管疾病患者，不建议进行冬泳。

六、学习游泳的方法与建议

若想学习游泳，可按照以下步骤进行：

1. 练习憋气：抓住泳池边，头浸入水中练习憋气。熟练后尝试在憋气时飘起脚部并扑腾。

2. 在齐腰深的水中向岸边扑腾并后退，当无法直接扑到时可憋气滑行至岸边。

3. 当可以憋气游五米左右时即基本学会游泳。一般总耗时约一小时。

4. 练习起身方式：注意避免呛水。

5. 加入脚部动作训练手脚协调性。

6. 开始尝试将头露出水面并保持这种姿势向前游动，此为爬泳。

7. 对于蛙泳的换气节奏需多加练习：入水吐气、出水吸气。