蛋白质高的食物排行榜-高蛋白食谱一日三餐

晚餐新选择：六道营养家常美食，美味不胖人

下班回家，别再为晚餐而烦恼了。下面这些美味又营养的家常菜，不仅能满足你的口腹之欲，还帮你保持好身材。

在繁忙的生活节奏中，忙碌一天后回到家中，没有什么比一顿美味的晚餐更令人期待的了。如何既保证口感又不发胖呢？今日，为你揭晓答案。

家庭料理专家为各位家庭主妇精心挑选了六道家常菜，每道菜都是2-5口人家庭的绝佳选择。食材选取了高蛋白、低脂肪的肉类，让你吃得开心的还能保持身体健康。

一、豇豆角炖鸡腐

一道豉香扑鼻的炖菜，鸡肉与豆腐的完美结合，营养丰富且不油腻。做法如下：

1. 准备鸡腿、豇豆角和豆腐。

2. 鸡腿剁块、洗净血水，与豆腐、豇豆角一同煸炒。

3. 加入适量清水，烧开后调味，慢炖至食材入味。

二、脊骨炖土豆

特价猪肉时段，买上一些脊骨，搭配土豆炖煮，香气四溢。做法如下：

1. 准备猪脊骨和土豆。

2. 脊骨煸炒至变色，加入调料去腥增色。

3. 加入热水炖煮半小时，再加入土豆炖至软糯。

三、鸡肉白菜粉条炖锅

鸡腿肉与白菜、粉条的搭配，味道鲜美且高蛋白。做法如下：

1. 准备鸡腿、白菜、粉条和土豆。

2. 鸡腿煸炒后加入热水炖煮。

3. 加入蔬菜继续炖煮，调味后出锅。

四、柿子椒炒鸡蛋

鸡蛋与青椒的搭配，简单快手又下饭。做法如下：

1. 准备鸡蛋和柿子椒（不辣）。

2. 鸡蛋打散后煎成蛋块待用。

3. 炒香葱花后加入青椒和鸡蛋块煸炒，调味后出锅。

五、炒鸡丁新风味

一道简单却美味的炒菜，推荐大家尝试。做法如下：

1. 准备鸡胸肉、黄瓜和熟花生米等食材。

2. 鸡胸肉切丁后用姜、生抽和料酒腌制，再与玉米淀粉一同搅拌。

3. 炒锅煸炒鸡丁至变色后加入调料和配菜翻炒均匀即可。

六、草鱼炖煮的美味

一道高蛋白低脂肪的炖鱼，鲜美又满足感十足。做法如下：

1. 准备草鱼并处理干净。

2. 鱼段煎至两面金黄后加入调料和水炖煮。

3. 炖煮至汤汁浓郁后撒上香菜即可出锅。