跪膝法的正确图解-每天跪膝走20分钟效果

中医养生秘法：轻松锻炼，重拾青春活力

今天为大家介绍四种简单易行的中医养生锻炼方法，它们不仅易于掌握，更能够帮助您实现身体的清浊平衡，重拾30岁的健康与活力。

30秒推腹，通络畅便

许多人在年纪增长后都会遭遇便秘和睡眠问题的困扰。这些问题通常源于清气不升、浊气不降的生理现象。

经常揉腹可以增强腹肌和肠平滑肌的血液循环，提高胃肠肌肉的张力及淋巴系统功能，从而增强消化系统功能，预防和消除便秘。对于老年人来说尤其重要。睡前腹部还有助于入睡，减少失眠的发生。对于患有动脉硬化、高血压及脑血管疾病的患者，腹部更能起到平息肝火、稳定情绪、促进血液循环的辅助治疗作用。

30秒，健腰护膝

尽管跪坐对一些人来说可能不太舒服，但对于身体而言，这实际上是一种有效的锻炼方式，尤其对于腰部健康大有裨益。

跪坐可以有效地养护腰部，预防腰痛。大多数腰痛的原因都与脊椎不正、血液循环不良有关。每天早晨坚持跪坐30秒，可以有效改善这些问题。在跪坐时，膝关节的韧带和肌肉会得到锻炼和牵拉，从而促进血液循环，为膝盖提供新鲜血液，消除积液，减轻肿痛，达到保护膝盖的目的。

金鸡独立，平衡身心

金鸡独立不仅是一种有趣的测试衰老程度的方法，更是恢复身体平衡的有效手段。

中医认为，疾病的发生与身体阴阳失调有关。而金鸡独立通过集中意念，将气血引向足底，对于高血压、糖尿病以及颈腰椎病等引起的病痛有即时缓解的效果。

下蹲运动，骨骼

下蹲虽然是一项简单的运动，但却能起到骨骼的作用。

经常做下蹲动作可以增加膝关节的灵活性，延缓其衰老。这一动作还能增强腿部肌肉力量，有效防止跌倒。对于中老年人来说，下蹲还能改善血管功能、防治心血管疾病，促进新陈代谢和血液循环。

以上四种方法均是中医养生的精髓所在。简单易学，不费分文。每天坚持一两个动作，即可实现升清降浊、骨骼的目标。生命在于运动，何乐而不为呢？让我们从现在开始，用这些中医养生的秘法，重拾青春活力吧！

（参考：养身健康大师、医）