跑步怎么跑得快-体力很差的女生怎么跑800米

你眼中的简单，实则大有门道——跑步的七重境界

当有人问及跑步的难易程度时，大多数人会不假思索地回答：“简单得很，迈开腿不就跑了吗？”确实，从某种程度上说，跑步是每个人与生俱来的本能。若将跑步升华为一门艺术、一种健康之道，那么其中蕴含的学问与技巧便不可小觑了。

为了更好地跑、更快地跑、更健康地跑，以下七种跑步方法值得你去探索与掌握。通过合理的训练与科学的练习，你将在跑步的道路上跑得更加得心应手、更加迅速。

第一重：节奏跑

通过相对快速的步频与速度持续跑步20分钟左右，有助于提升无氧阈值，减少肌肉疲劳。尝试以日常5公里最快速度为基础增加30秒进行训练，使用跑步手表可以更精确地测量成果。

第二重：法特莱克降速跑法

法特莱克即“随心所欲”，意味着在跑步过程中可以根据自身感受调整速度。从最大努力的75%开始，跑5分钟后逐渐减慢至40%，再如此反复进行，直至最后一分钟冲刺结束。

第三重：1公里循环赛

采用1公里作为训练单元，进行多次反复苦练。在保持适当休息的同时增强耐力。以日常5公里的配速为基础进行4-5次1公里间歇训练，每次间歇休息3分钟。

第四重：800米穿梭跑

快速慢跑来恢复体力，最大化利用摄氧量来提高跑步效率。以1公里循环赛的配速减少10秒来保持800米的重复跑动。

第五重：400米冲刺挑战

着重锻炼结尾加速能力。以最快速度跑完每次400米后进行适当慢跑休息2分钟。反复多次进行训练。

第六重：交叉跑法

以200米为周期进行快慢交替训练。以个人记录速度跑完200米后迅速减速至慢跑速度再跑200米。

第七重：后程提速长跑

在后半程训练中增加提速力度以锻炼持续长距离下的加速能力。首先以轻松速度完成半程然后逐渐提高配速。如此练习直至你能在一周一次的训练中轻松完成提速。

跑步看似简单，实则需用心去磨练与领悟。掌握了这七种方法后，你将在跑步的道路上更进一步。何不试试这些方法，感受跑步带来的快乐与挑战呢？