蛙泳手脚配合口诀 蛙泳十二字口诀

掌握蛙泳的完整动作配合，秘诀尽在于那简短易记的口诀之中。虽然口诀朗朗上口，但要真正做到每个动作的精确配合，仍需对每个细节进行深入学习。

一、划手时腿部保持不动。在向外划手的头部开始缓缓上抬。内划时抬头吸气，完成换气动作要依靠抱水动作的辅助，为接下来的低头动作做好准备。

二、收手之后再收腿。当手部完成抱水动作后，随之开始收腿，此过程中收腿的速度要适当放缓。

三、先展臂再蹬腿。完成抱水后，手臂迅速向前伸展，同时头部紧随其后下沉入水。当手臂与头部完全进入水中后，再有力地蹬出双腿。

四、并拢伸直后稍作漂浮。此动作颇为直观，无需过多动作解释。在一次蛙泳腿的动作完成后，不必急于换气，借助蹬腿后的推动力，腿部并拢伸直，身体保持水平状态，尽可能地向前滑行。

在完成这一系列动作的过程中，也可能会遇到一些常见问题。

换气困难。一方面可能是头部无法露出水面，换气时吸入水分；另一方面则是头部虽已露出水面，但张嘴似换气却并未真正吸入新鲜空气。这往往是因为在水中未能有效吐气所致。为解决这一问题，需积极吐气，最好能同时使用口鼻进行吐气。

换气时身体下沉。这通常是因为在换气时腰部失去支撑，了身体原有的平衡状态。为避免此情况，需注意收腹以维持身体水平。

配合中收腿过快可能导致游泳时手脚同时划动。此时只需回想并运用蛙泳口诀，便可调整回来。

还有许多实际的游泳技巧值得探讨。欢迎大家留言交流心得。