贝拉米奶粉 贝拉米尽量少吃最好不吃
今日公众号内容，特别关注孩子们的成长健康，为妈妈们带来了全面的育儿指南。首先是关于绘本团购、本周公开课报名的信息。
在，育儿习惯往往延续老一辈的传统。过去的贫穷年代，由于能量摄入不足，家长们对“糖”这类物质的渴望非常强烈，因此很多育儿经验都建立在这个基础上。但现今时代已变，营养过剩成为普遍问题，再沿用老辈的育儿经验往往不太合适。
为此，我们口袋育儿特邀“营养师苗苗妈”，连续两天为大家分享关于“零食”与“糖”的知识。这些知识在育儿过程中至关重要。
1. 游离糖的秘密
孩子们在成长过程中难免会接触到各种零食和饮料。在选择零食时，我们有一个重要原则：尽量选择“少糖”的零食。
首先我们要明白，“糖”并不包括天然食物中的糖，如水果、奶制品、粮食等。而我们今天要讲的“糖”，专业术语叫做“游离糖”（free sugar）。
游离糖主要是指食品制造商在制造食品和饮料时添加的单糖和双糖。包括蔗糖、葡萄糖、果糖等，也包括各种食品工业中常用的糖浆。这些游离糖除了能量外，几乎不提供其他营养素。
长期摄入过多游离糖，不仅容易导致超重和肥胖，还与成年后的慢如糖尿病、心等密切相关。更重要的是，即使预防工作做得再好，龋齿的风险还是会随着糖摄入的增加而增大。
2. 权威建议与甜味剂
世界卫生（WHO）强烈建议人们终身限制游离糖的摄入量。不仅如此，《居民膳食指南》也根据WHO的指南添加了糖摄入量限制。
对于宝宝来说，每天的游离糖摄入量有严格的限制。对于成年人来说，每天的糖摄入量也不能超过一定量。
关于甜味剂，虽然其不直接导致疾病，但长期使用可能降低宝宝对甜味的敏感度，反而会吃下更多糖。我们口袋育儿建议尽量远离工业化生产的甜味剂。
3. 零食搭配与控糖
由于游离糖主要存在于宝宝的零食中，因此控制零食是控糖的关键。但零食也是宝宝能量和营养的重要补充，因此我们可以为宝宝安排适量的零食。
在零食的选择上，我们有几条原则：高糖高盐零食要少吃或避免，其他食物就不要再加入糖盐了；可以选择低糖的新鲜水果及蔬菜作为搭配；低糖零食只需注意总热量等。
4. 具体零食搭配举例
基于以上原则，我们来具体搭配一些零食组合。例如，可以选用不二家糖、zek低盐海苔等作为宝宝的零食。但要注意糖的摄入量不能过大，且不能在睡前吃。
宝宝添加辅食后，我们也要注意碘的摄入。除了海带、海白菜等食物外，低盐海苔也是一个很好的选择。
5. 高端辅食研讨群
口袋育儿将推出一个高端的辅食研讨群，邀请营养师苗苗妈为大家分享辅食的交流和分享。入群条件严格，有兴趣的宝妈可以关注今天公众号的第4条消息报名。
参考资料
相关参考资料和链接已附在文中相应部分。
